ALIMENTAZIONE

POCHI, MA FONDAMENTALI,

CONSIGLI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

 

DISTRIBUIRE MEGLIO LA RAZIONE ALIMENTARE

GIORNALIERA MIGLIORA I RENDIMENTI

SCOLASTICI, LAVORATIVI E SPORTIVI

COLAZIONE

SPUNTINO

PRANZO

MERENDA

CENA

UNA DIETA EQUILIBRATA E VARIA ASSICURA

L’APPORTO DI TUTTE LE SOSTANZE NUTRITIVE

(MACRO E MICROELEMENTI) NECESSARIE PER

LO SVOLGIMENTO DELLE FUNZIONI VITALI DEL 

NOSTRO ORGANISMO

CARBOIDRATI

PROTEINE

LIPIDI

VITAMINE

OLIGO ELEMENTI (ZINCO, FERRO, RAME..)

FIBRE

QUALCHE CONSIGLIO…

Non eccedere nel consumo dei grassi

Acidi grassi saturi e insaturi (un sano rapporto prevede che gli acidi grassi insaturi siano il doppio di quelli saturi).

Preferire le carni bianche ed il pesce

Limitare il consumo dei formaggi e degli insaccati

Limitare l’uso di merendine

Troppo ricche di calorie, colesterolo, grassi saturi

Al riguardo: 100 gr. di merendina 350 cal.

100 gr. di farcita al cacao 460 cal.

Con poco più di due porzioni un bambino assume circa 1/3 della dose di colesterolo prevista per tutta la giornata

Limitare l’uso del sale da cucina

Aumentare l’assunzione di fibra alimentare

(frutta, verdura, legumi e cereali)